عوامل زیادی وجود دارند که می توانند شما را خشمگین کنند، مثلا ممکن است کسی باعث عصبانیت شما شده باشد یا از خودتان ناراحت باشید و یا اینکه یک روز بد را گذرانده باشید و یا چندین دلیل دیگر. ولی مطلبی که باید بدانید این است که بهترین و سالم ترین راه برای تخلیه خشم، ورزش است. خشم نوعی از انرژی درون شما تولید می کند که باعث می شود بتوانید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید و اگر ورزش کنید بدن شروع به عرق کردن و آزاد کردن هورمون آندورفین می کند و در نتیجه شما احساس بهتری خواهید داشت. برای تخلیه کردن خشم از طریق ورزش تمرین های مفیدی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
- ورزش برای رهایی از عصبانیت
- تمرین های هوازی و یا تمرینات کاردیو انجام دهید. تمرینات کاردیو تمریناتی هستند که برای قلب مفیدند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش گردش خون می شوند و تمرینات هوازی منجر به دریافت اکسیژن بیشتری توسط بدن می شود و این دو عواملی هستند که در بدن آندورفین آزاد می کنند. این هورمون باعث میشود احساس بهتری داشته باشید و از میزان عصبانیت شما کاسته شود. پس هر زمان که عصبانی بودید چون انرژی بیشتری دارید، می توانید یک تمرین ورزشی هوازی و یا کاردیو سخت انجام دهید.
- توجه داشته باشید که همیشه باید قبل از انجام ورزش هایی که به قلب و ریه های شما فشار وارد می کند، با پزشک خود مشورت کنید.
- مراقب ضربان قلب خود باشید. از آنجایی که عصبانیت ممکن است ضربان قلب شما را بالا برده باشد، بنابراین قبل از انجام تمرینات کاردیو حتما باید مراقب خودتان باشید چون در این حالت تمرینات کاردیو می تواند برای سیستم قلبی عروقی شما خطرناک باشد. پس در طول زمان های استراحتتان، نبض خود را چک کنید تا مطمئن شوید که ضربان قلب شما از میزان حداکثری خود تجاوز نکرده باشد.
- برای تعیین میزان حداکثر ضربان قلب خود میتوانید سنتان را از عدد ۲۲۰ کم کنید.
- زمانی که عصبانی هستید وزنه برداری انجام ندهید. در زمان عصبانیت شاید فکر کنید که می توانید وزنه های سنگینی را بردارید و به اینصورت خشم خود را تخلیه کنید. اما بلند کردن وزنه در زمان عصبانیت، چون نمی توانید درست فکر کنید، ممکن است خطرناک باشد و حتی می تواند منجر به آسیب رساندن به بدنتان شود.
- اگر قبل از رفتن به باشگاه عصبانی باشید، هر مشکل کوچکی می تواند برای شما درگیری ایجاد کند.
- اگر به خودتان صدمه وارد کنید مطمئنن عصبانی تر خواهید شد.
- تمرینات جدیدی را برای کنترل خشم خود امتحان کنید. اگر نیاز دارید با ورزش از عصبانیت خود کم کنید بهتر است کلاسی را شرکت کنید و یا تمرینی را انجام دهید که همیشه دوست داشتید امتحان کنید. از ناامیدی و خشم خود استفاده کنید تا شما را به سمت امتحان کردن چیز جدید سوق دهد. از کجا می دانید، شاید تمرین جدیدی را پیدا کنید که واقعا از آن لذت ببرید.
- سعی کنید خشم خود را با تمریناتی که انجام می دهید تخلیه کنید نه بر روی افراد درون باشگاه و کلاس.
- برای رهایی از عصبانیت در حین تمرین کردن موسیقی گوش دهید. اینکار باعث میشود از محیط بیرون جدا شوید و تمرکز شما بر روی تمریناتتان بیشتر شود و از آن لذت ببرید. موسیقی می تواند با ایجاد حواس پرتی از خشم شما کم کند و تسکینتان بدهد. پس اگر موسیقی برای شما مفید است، بسته به سلیقه خودتان، برای تخلیه خشم و عصبانیت، می توانید به موسیقی آرام بخش و یا پرانرژی گوش دهید.
- دقت کنید که اگر در خارج از منزل و در محیطی کار می کنید که موانع و خطرات احتمالی وجود دارد، صدای موسیقی شما به اندازه ای باشد که بتوانید صدای بوق و هشدارها را بشنوید. به طور مثال اگر در حال دویدن در امتداد جاده یا خطوط راه آهن هستید، توجه به این نکته بسیار مهم است.
- حتی اگر عصبانی هم باشید، قبل از ورزش باید حرکات کششی انجام دهید. ممکن است عصبانیت شما باعث شود از انجام دادن حرکات کششی صرف نظر کنید و مستقیما تمرینات ورزشی را انجام دهید. اما همیشه به یاد داشته باشید که اگر بدون انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن خود ورزش کنید، میتوانید آسیب جدی به ماهیچه ها وارد کنید، تا حدی که حتی شاید تا مدت ها نتوانید ورزش کنید و این اتفاق می‌تواند شما را عصبانی‌تر کند.
- از زمانی که برای کشش و گرم کردن بدن خود صرف می کنید برای تمرکز بر روی خشم خود و تمریناتی که می خواهید انجام دهید استفاده کنید.
- تمرین های مختلفی که می توانید برای کاهش خشمتان امتحان کنید.
- از دویدن برای غلبه بر خشمتان استفاده کنید. دویدن یک تکنیک بسیار موثر است که می توانید از آن برای کاهش ناامیدی، خشم و عصبانیت استفاده کنید. تمرکزی که برای دویدن می گذارید و اندورفینی که بدن شما آزاد می کند، ذهن شما را از هر چیزی که شما را ناامید و عصبانی کرده است، دور می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. اما دقت داشته باشید حتما قبل از دویدن حرکات کششی انجام دهید و به اندازه کافی بدنتان را گرم کنید.
- یک مسیر خوش منظره برای دویدن انتخاب کنید. جایی را انتخاب کنید که عوامل کمتری وجود داشته باشد که حواستان را پرت کند. مثل مناطق آرام شهر یا اطراف دریاچه، در این صورت مزایای دویدنتان دو چندان می شود.
- برای از بین بردن عصبانیت خود می توانید از تردمیل نیز استفاده کنید. تردمیل این امکان را به شما میدهد که در هر شرایط آب و هوایی بدون نیاز به بیرون رفتن بدوید.
- در نظر داشته باشید که ممکن است ترافیک و یا هرگونه اتفاق پیش بینی نشده ای رخ بدهد و همچنین در حین دویدن مراقب خودروها و افراد دیگر نیز باشید.
- نکته: یک جفت کفش خوب برای دویدن انتخاب کنید. از آنجایی که عصبانی هستید، کفش نامناسب مطمئنن بر عصبانیت شما می افزاید. اما یک جفت کفش مناسب به پاهای شما فشار نمی آورد و اجازه میدهد ذهن شما بر روی تنفس و حرکتتان متمرکز شود.
- برای کاهش عصبانیت خود از تمرین های اینتروال کمک بگیرید. تمرینات اینتروال ، تمریناتی هستند که به دو قسمت با شدت بالا و شدت کم تقسیم می شوند و به صورت متناوب تغییر می کنند. به این صورت که شما برای مدت زمان کوتاهی یک حرکت ورزشی را با شدت بالا انجام می دهید و سپس مدت زمانی را استراحت می کنید و یا همان حرکت ورزشی را با فشار پایین انجام می دهید. به این ترتیب هنگامی که شما تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را انجام می دهید تمام توان خود را می گذارید و می توانید خشم خود را کاملا تخلیه کنید.
- برای کاهش ناامیدی و عصبانیت خود، تمرین تاباتا را هم امتحان کنید. تمرین تاباتا یک تمرین اینتروال با شدت بالاست و متشکل از تمریناتی است که تنها ۴ دقیقه طول می کشند.
- برای از بین بردن عصبانیت خود از یوگا کمک بگیرید. چراکه یوگا یک تمرین عالی برای مهار خشم است و می توانید عصبانیت خود را در حین انجام حرکات کاهش دهید. ممکن است آنقدر عصبانی و ناامید باشید که شروع تمرین یوگا برایتان غیرممکن به نظر برسد. اما پیوستن به یک کلاس می تواند به شما کمک کند. در این صورت حتی ممکن است از حمایت افراد گروه برخوردار شوید و آنها به شما کمک کنند تا عصبانیت خود را مهار کنید.
- سعی کنید نفس عمیق بکشید. بخش بزرگی از تمرینات یوگا تنفس عمیق است و اینکار می تواند به کاهش خشمتان کمک کند.
- برای کاهش خشمتان ژست های جنگجویانه بگیرید. این کار از لحاظ فیزیکی بدن شما را به چالش می کشد و به شما کمک می کند تا از میزان عصبانیت خود کم کنید.
- در انتخاب کلاس یوگا دقت کنید.
- حتی اگر نمی خواهید در کلاس های گروهی شرکت کنید، اجازه بگیرید تا از محیط کلاس زمانی که کلاسی برگزار نمی شود به تنهایی استفاده کنید.
- در کلاس های بوکس شرکت کنید. ورزش های بوکس و کیک بوکسینگ راه‌های بسیار خوبی برای کاهش عصبانیت هستند. این ورزش ها به شما کمک می کنند تا با تمرکز بر ضربه زدن به کیسه های سنگین بوکس، علاوه بر سوزاندن کالری، خشم خود را نیز تخلیه کنید. در هنگام زدن مشت های قوی بر روی تنفس، تکنیک و مهار خشمتان تمرکز کنید.
- اگر تازه می خواهید بوکس را شروع کنید، در یک باشگاه بوکس و در کلاس هایی که برای مبتدیان برگزار می شود ثبت نام کنید.
- به کمک جدول بوکس، نسبت به وزن خود و ابعاد دور دستتان، یک دستکش مناسب انتخاب کنید.
- اگر نمی خواهید در کلاس گروهی شرکت کنید، می توانید از سالن هایی استفاده کنید که جلسات تمرینی خصوصی را نیز ارائه می دهند.
- برای کاهش خشمتان دوچرخه سواری کنید. دوچرخه سواری یک تمرین خوب کاردیو است و آن را می توانید در کلاس با دوچرخه ثابت و یا در طبیعت انجام دهید. دوچرخه سواری در طبیعت به شما کمک می کند تا تمرکزتان بیشتر بر روی راندن دوچرخه و دنیای اطراف باشد و ذهنتان از مسائلی که باعث عصبانیت شما شده است دور شود. و همچنین مزیت کلاس این است که می توانید از راهنمایی های یک مربی برای اصلاح حرکت هایتان استفاده کنید.
- اگر در طبیعت دوچرخه سواری می کنید حتما از کلاه ایمنی استفاده کنید و رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی را فراموش نکنید.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند