برای کاهش وزن میزان کالری که در طول روز دریافت می‌کنید و می‌سوزونید خیلی مهمه.
اگر میزان کالری رو کم کنید در حالی که بدن پروتئین کافی دریافت می‌کنه مطمئن باشید که چربی می‌سوزونید. با اینکه نقش کالری در از بین بردن چربی بسیار مهمه ولی باید توجه کنیم که از طریق چه مواد غذایی کالری وارد بدن می‌کنیم.
با انجام سه تغییر در برنامه و رژیم غذایی می‌توانید چربی سوزی را سریعتر انجام دهید.
شماره یک
غذاهایی رو مصرف کنید که کمترین فراوری روی اونا صورت گرفته
مانند جو دوسر و غلات کامل. این مواد نه تنها برای بدن مفید هستند، بلکه باعث می‌شوند، مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. و از همه مهمتر این مواد به خاطر داشتن اثر و خاصیت حرارتی، موقع هضم باعث سوزاندن کالری بیشتری در بدن می‌شوند. پس با خوردن غذاهای فرواری نشده می‌تواندید روند کاهش چربی رو سرعت ببخشید.
شماره دو
توجه به نحوه توزیع کالری در وعده های غذایی یک شبانه روز
همانطور که گفتیم کاهش چربی به میزان کالری دریافت شده و سوزانده شده در طول شبانه روز بستگی دارد، اما اگر میزان کالری دریافتی صبح بیشتر از ظهر و شب باشد نه تنها در طول روز احساس سیری بیشتری خواهید داشت بلکه تمایل شما برای خوردن شیرینی‌جات کمتر شده و سطح انرژی شما بالاتر می‌رود. و مسلما تحرک شما بیشتر می‌شود و در نتیجه کالری و چربی بیشتری می‌سوزانید. پس میزان کالری که می‌خواهید در طول روز مصرف کنید را محاسبه کنید و بخش بیشتر آن را به صبحانه اختصاص بدهید، بعد از آن ناهار و کمترین میزان کالری برای شام باشد.
شماره سه
غذاهایی رو مصرف کنید که بسیار سیر کننده باشند
ابن غذاها می‌توانند اشتهای شما را از بین ببرند. میزان کالری را تغییر ندهید، بلکه نوع ماده غذایی رو تغییر بدید. مثلا سیب زمینی آب پز، برنج و ماکارونی قهوه‌ای را بیشتر مصرف کنید.
یک نمونه برنامه غذایی
مثلا اگر شما قراره ۲۱۰۰ کالری در طول روز دریافت کنید صبحانه را با یک پنکیک پروتئینی که با مواد کم فرآوری شده و سیر کننده درست شده شروع کنید. این پنکیک میتونه از آرد جو دوسر، کره بادوم زمینی بدون شکر و سیب سرخ شده، درست شده باشه.
برای ناهار هم کالری را کمی کاهش می‌دهیم مانند یک تکه ماهی پخته شده همراه با سیب زمینی پخته شده و مقداری مارچوبه سرخ شده.
و عصرانه کمی میوه همچنین برای شام مقداری سینه مرغ همراه با سبزیجات سرخ شده بخورید. و برای اینکه به هوس شیرینی خوردن جواب بدید یک کاسه ماست یونانی بدون شکر را با میوه‌های منجمد و دارچین مخلوط کنید و نوش جال کنید.
۱۰۰ mg cialis
دقیقا همینطوره ! ممنونم